Der Marienkäfer – Kurzentspannung für Kinder (5 Minuten)
In dieser Kurzentspannung tauchen die Kinder ein in eine Welt der Entspannung und Ruhe. In diesem einladenden Text schließen sie sanft ihre Augen und begeben sich auf eine gedankliche Reise. Sie liegen auf einer weichen grünen Wiese, spüren die frische Luft und die wärmende Sonne. Ein freundlicher Marienkäfer begleitet sie, sorgt für Kitzeln und innere Gelassenheit. Nach dieser Reise öffnen sie ihre Augen erfrischt und entspannt, bereit für den Tag. In dieser Kurzentspannung ist eine Körperfühlübung (Bodyscan) integriert.
Kurzentspannung für Kinder
Infos zur Kurzentspannung für Kinder:
Die Kurzentspannung bietet Kindern einen Moment der inneren Ruhe und Achtsamkeit. Durch Vorstellungskraft und sanfte Anleitung erleben sie, wie sie auf einer grünen Wiese entspannen und von einem Marienkäfer begleitet werden. Dies fördert Stressabbau und erhöht ihre Achtsamkeit, um gestärkt und erfrischt in den Tag zu starten.
Altersgruppe: Kinder ab 4 bis 6 Jahren (Kindergarten)
Vorlesedauer: ca. 5 Minuten
- Stressabbau bei Kindern
- Förderung der inneren Ruhe
- Steigerung der Achtsamkeit
- Verbesserung des Wohlbefindens
- Entspannung und Erfrischung für einen positiven Start in den Tag
- Grüne Wiese: Symbolisiert Ruhe, Frieden und natürliche Harmonie, um die Entspannung der Kinder zu fördern.
- Frische Luft: Steht für Erneuerung und Reinigung, um Stress abzubauen und klare Gedanken zu ermöglichen.
- Sonnenstrahlen: Symbolisieren Wärme und Geborgenheit, um ein Gefühl von Sicherheit und Wohlbehagen zu schaffen.
- Marienkäfer: Als freundliches Insekt steht er für spielerische Leichtigkeit und innere Ruhe, um Stress abzubauen und Achtsamkeit zu fördern.
- 1. Gespräch: Sprechen Sie mit den Kindern über ihre Erfahrungen während der Entspannungseinheit. Lassen Sie sie erzählen, was sie gefühlt und wahrgenommen haben.
- 2. Kreativer Ausdruck: Bieten Sie den Kindern die Möglichkeit, ihre Entspannungserfahrung durch Zeichnen, Malen oder Basteln auszudrücken. Dies fördert die kreative Selbstentfaltung.
- 3. Atemübungen: Integrieren Sie einfache Atemübungen in den Alltag, um Kindern beizubringen, wie sie Stress abbauen und sich entspannen können.
- 4. Naturerfahrung: Planen Sie gemeinsame Aktivitäten im Freien, um die Verbindung zur Natur zu stärken und die Ruhe und Gelassenheit zu fördern, die sie während der Entspannungseinheit erlebt haben.
- 5. Regelmäßige Praxis: Ermutigen Sie die Kinder und Eltern, die Entspannungstechniken regelmäßig zu wiederholen, um langfristige Vorteile für die Gesundheit und das Wohlbefinden zu erzielen.
Der Marienkäfer – Kurzentspannung für Kinder
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Atmet tief ein und spürt, wie die frische, klare Luft in eure Nasen strömt und eure kleinen Bäuche sich heben. Wenn ihr ausatmet, sinken eure Bäuche wieder sanft nach unten. Fühlt, wie ihr mit jedem Atemzug ruhiger und entspannter werdet.
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Die Sonne scheint warm und hell am Himmel. Stellt euch vor, wie ihre Strahlen euch umhüllen, wie ein kuscheliger, warmer Mantel. Ihr fühlt die Wärme auf eurer Haut, und es ist alles so behaglich und friedlich.
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Plötzlich bemerkt ihr einen kleinen, süßen Marienkäfer. Er landet zuerst auf euren Füßen. Spürt, wie er zart über eure Zehen krabbelt – es kitzelt ein wenig. Lacht leise in euch hinein, wenn ihr das Kitzeln fühlt. Der Marienkäfer ist neugierig und wandert langsam über eure Knöchel, eure Beine hoch, immer weiter. Er kitzelt euch sanft, hier und dort.
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Jetzt erreicht er euren Bauch. Spürt, wie er mit seinen winzigen Beinchen über eure Haut läuft. Es ist, als würde er euch beim Atmen helfen, so leicht und spielerisch ist sein Weg.
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Dann krabbelt der Marienkäfer weiter hoch, über eure Brust, bis zu euren Schultern. Stellt euch vor, wie er dort eine kleine Pause macht und seine Flügel ausbreitet. Ihr könnt das sanfte Kitzeln fast in eurem ganzen Körper fühlen.
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Jetzt ist der Marienkäfer ganz mutig und wandert über euren Hals, eure Wangen, bis er schließlich auf eurer Stirn ankommt. Ihr spürt, wie eure Gesichtszüge sich entspannen, während der Marienkäfer sanft über eure Haut trippelt.
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Mit jedem kleinen Schritt des Marienkäfers fühlt ihr euch ruhiger und entspannter. Euer ganzer Körper ist jetzt ruhig und friedlich, genau wie die grüne Wiese unter euch und die warme Sonne über euch.
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Wenn ihr bereit seid, öffnet langsam eure Augen. Gähnt mal so richtig laut und zappelt mit den Füßen. Jetzt atmet so richtig tief ein und ganz langsam wieder aus.
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Ihr fühlt euch jetzt frisch und erholt, genau wie nach einem langen, schönen Tag im Freien. Denkt daran, dass ihr jederzeit zu dieser grünen Wiese in eurer Vorstellung zurückkehren könnt, wann immer ihr möchtet. Ihr seid jetzt vollkommen zurück in der wachen Welt.
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Ich bedanke mich im Voraus, 🙂 eure Bärbel
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