Phantasiereise für Schwangere – Entspannung am Meer

Gleite nun sanft in deine Phantasiewelt – Meine Stimme begleitet deine Reise – höre den ruhigen Klang meiner Stimme – nimm sie ganz und gar wahr und folge ihr.

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Begib dich in deiner Phantasie auf einen breiten Dünenweg – er wird dich zu einem ruhigen und entspannenden Strand führen – Die Sonne scheint warm und angenehm auf dich – eine leichte Brise umweht deinen Körper – und erfrischt dich – Es ist fast wie ein sanftes Streicheln – Überall um dich herum kannst du Ruhe und Harmonie verspüren – Kleine Vögel fliegen zwitschernd über deinen Kopf hinweg – Ein leichter Meeresgeruch weht dir entgegen – nimm ihn ganz und gar in dich auf – den Geruch von Sand, Salzwasser und Meer.

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Geh nun den Dünenweg entlang und spüre den Sand unter deinen Füßen – wie er leicht mit jedem Schritt zur Seite weicht – Das Meeresrauschen kommt näher und näher – Die Dünen am Wegesrand sind unterschiedlich hoch – sie bilden sanfte Hügel – die mit kleinen Steinen und Muscheln belegt sind – Grasbüscheln wachsen vereinzelnd auf ihnen.

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Am Strand angelangt kannst du eine wunderschöne Bucht erkennen – mit türkisfarbenen kristallklarem Wasser – ein kleiner Wasserfall ergießt sich von einem entfernten Hügel ins Wasser – kleine Palmen stehen am Rande der Bucht und wiegen sich leicht im Wind – Die Luft ist salzig und erfrischend zugleich – Möwen ziehen kreisend ihre Runden übers Meer, auf der Suche nach ihrer Nahrung – Das Wasser wiegt sich sanft vor und zurück – Kleine Wellen bewegen sich schäumend zum Strand – und ziehen sich wieder zurück – Alles ist in Harmonie – eine große Ruhe breitet sich in dir aus – Atme diese reine und klare Luft ein – und aus –

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Der Sand unter deinen Füßen ist angenehm weich und warm – Wenn du magst, kannst du direkt zum Wasser gehen – Das Wasser bewegt sich in seinem stetigen Rhythmus hin und her – Leicht umspült es deine Füße und zieht sich wieder zurück – Kleine Muscheln liegen verstreut im Wasser –Langsam schlenderst du völlig entspannt am Rande des Wassers entlang und spürst den feinen weichen Sand unter deinen Füßen – lass deinen Blick über diese Bucht schweifen und nimm alles in dich auf.

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In deiner Nähe steht eine bequeme Liege – Sie ist angenehm gepolstert und wartet nur auf dich – Wenn du magst, kannst du dich dort hinlegen und zur Ruhe kommen – Dein Kopf liegt bequem auf einem Kissen und der restliche Körper wird angenehm unterstützt von der Unterlage – Spüre dich nun in deinen Körper hinein.

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Wandere gedanklich durch deinen Körper – Spüre dich in deine Füße hinein – in deine Waden – deine Knie – die Oberschenkel – den Po – den Beckenboden – in das Becken selbst – den Rücken – den Oberkörper – den Schulterbereich – die Arme und danach die Hände – Am Ende wandere mit deinem Körpergefühl in den Kopf – Erfasse deinen gesamten Körper – durchlaufe die Stationen nochmals in Gedanken.

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Jetzt konzentriere dich auf deinen Atem – er gleicht dem Meeresrauschen im Hintergrund – das leichte Hin und Her – ein und aus – Atme tief ein und lass die Luft ganz bewusst wieder nach außen strömen – ein und aus – Lockere dabei deinen Mund und den Kiefer – Alles ist ganz weich – atme tief ein und aus – Der Sauerstoff fließt in den Beckenboden und wieder hinaus – ein und aus – Jede Zelle deines Körpers wird mit Sauerstoff versorgt – ein und aus – Spüre die Bewegung deines Brustkorbes – ein und aus.

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Wenn du magst, lege eine Hand auf den Brustkorb – nimm wahr wie die Luft in deinen Mund – und den Rachen strömt – anschließend in den Brustkorb – Der Sauerstoff dringt in deinen Bauchraum und in den Beckenboden – Spüre die Bewegung deines Körpers und nimm Kontakt zu ihm auf – Mit jedem ein und ausatmen wirst du entspannter und entspannter.

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Eine große Ruhe breitet sich in dir aus – alles ist ruhig – alles ist entspannt – Eine große Gelassenheit umhüllt dich wie mit einem warmen Mantel.

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Nun fühle dich in deinen Beckenboden hinein – kannst du dein Kind spüren? – Mit deinem inneren Auge kannst du dein Kind schon sehen – was es gerade macht – Trinkt es Fruchtwasser – oder schläft es? – Das Gesicht – die kleine Nase und der Mund – Welche Geräusche es wohl gerade hört? – Streichle in Gedanken über seinen Kopf – dein Baby liegt schwerelos in deinem Bauch – geborgen und behütet – Es kann jeden Herzschlag hören – jeden Atemzug – ein und aus – völlige Ruhe und Geborgenheit – alles ist im Einklang.

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Nun wird es wieder Zeit aus deiner Phantasiewelt zurückzukehren – Das Gefühl der Geborgenheit für dich und dein Baby wird dich auf deiner Heimreise begleiten — Die Geborgenheit und Harmonie der Bucht werden dich begleiten – Das Bild deines Kindes begleitet dich – Fühle die Ruhe und Gelassenheit die dich erfüllt — fühle die angenehme Schwere deiner Glieder — die Entspannung und die wohlige Wärme — Nun kehre in Gedanken zurück aus deinem Bild — Verabschiede dich — spüre den Atem, ein und aus — das Heben und Senken des Brustkorbes — ein und aus.

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Kehre langsam mit geschlossenen Augen aus der Phantasiewelt zurück — fühle deine Füße — deine Arme — balle leicht deine Fäuste — gib etwas Kraft hinein — bewege deine Füße — atme ganz tief ein und aus — strecke Arme und Beine — räkle dich, wenn du magst — Öffne nun die Augen, atme nochmals tief durch — du bist vollkommen zurück in der wachen Welt.