Begib dich in Gedanken in eine wunderschöne Winterlandschaft – Wiesen und Felder sind mit weißem, glitzerndem Schnee bedeckt – die Sonne steht hoch oben am Himmel und schickt dir wärmende Strahlen, die dich wie mit einem warmen Mantel umhüllen – die Luft ist erfrischend klar und rein – atme diese reine und klare Luft tief ein – und langsam wieder aus – versuche den Sauerstoff tief in deine Lungen strömen zu lassen – atme ein – und wieder langsam aus – mit jedem Atemzug wirst du entspannter und ruhiger – eine große Ruhe breitet sich aus – hier kannst du Harmonie und Frieden finden – es ist alles im Einklang – es ruht alles in sich selbst

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Du befindest dich an einem ruhigen wundervollen Ort – ein leichter Lufthauch umstreift dich – es ist fast wie ein Streicheln, ganz sanft und zart – ein warmer Wintermantel hüllt dich mollig und warm ein – du fühlst dich angenehm warm – wohl – und entspannt – die Ruhe und Stille dieses Ortes entspannen dich – du kannst sie voll und ganz in dich aufnehmen

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Vor dir kannst du einen Weg erkennen – er ist leicht mit Schnee bedeckt – und wenn du jetzt voranschreitest, kannst du ein leichtes Knirschen deiner Schritte hören – von weitem nimmst du die Klopfgeräusche eines Spechtes wahr – sie hallen lange nach – kleine winzige Schneeflocken schweben vom Himmel auf die Erde und streifen sanft deine Wangen und Nase

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Wenn du magst, kannst du nun den Weg entlanglaufen – und die Schneewehen am Wegesrand bewundern – sie bilden unterschiedliche weiche Formen – der Schnee glitzert in der Sonne in allen Farben – wie Diamanten im Licht – von weitem siehst du eine Gruppe Rehe, die sich ihren Weg durch den Schnee bahnen – sie strahlen eine große Ruhe aus – um dich herum ist alles friedlich – liebevoll – und ruhig

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Der Weg, auf dem du gehst, führt dich nun in einen großen Park – der auch völlig mit Schnee bedeckt ist – dort befindet sich in der Mitte eines Weges ein großer Brunnen – in der Mitte des Brunnens sind wunderschöne Engelsfiguren zu erkennen, – die nun mit einer dicken Eisschicht bedeckt sind – die Sonnenstrahlen erhellen diese wunderschönen Engelsfiguren – sie strahlen wie Kristalle in den schönsten Farben – es ist wie ein Festival des Lichts – das alles in seiner Nähe in dieses Licht eintaucht und erhellt – gehe nun ein paar Schritte näher und sieh dir diese Farbenwelt etwas genauer an – spüre das angenehme Licht um dich herum – es wärmt – umfließt – und umhüllt dich – liebevoll – spüre die große Ruhe dieses Ortes

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Der Brunnen ist reich mit Ornamenten verziert – wenn du magst, kannst du mit den Händen darüber fahren und diese spüren – lass dir nur Zeit und spüre mit deinen Händen die Verzierungen – Rundungen – gerade Linien – Figuren – Ornamente

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Spüre die liebevolle Ruhe dieses Ortes – der Wind streicht sanft über deine Schultern – es ist fast wie ein Streicheln – eine sanfte Umarmung – die Sonne strahlt dich an und umhüllt dich weiterhin mit ihrer Wärme – alles ist ruhig und warm – harmonisch und entspannt

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Nun gehe weiter auf deinem Weg und erfasse einmal den ganzen Park vor deinem inneren Auge –  es gibt viele Bäume und Sträucher – die jetzt mit Schnee bedeckt sind – große mächtige Bäume – kleine Sträucher – Hecken – Steinfiguren und Wegeinfassungen – der ganze Park ist ein einziges weißes Winterwunderland – kleine Eiszapfen glitzern an den Ästen der Bäume –  fast wie Weihnachtsschmuck.

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Kleine Vögel huschen von Baum zu Baum und begleiten deinen Weg mit fröhlichem Gezwitscher – winzige Spuren sind auf der Schneedecke zu erkennen –  die Atmosphäre dieses Platzes ist gedämpft – fast so, als wäre die Zeit stehen geblieben – atme die klare und reine Luft ein und aus – ein und aus – fühle wie diese reine Luft tief in deine Lunge strömt und atme sie aus – gib alles Belastende mit dieser Atmung an diesen friedlichen Ort ab – atme wieder tief ein und aus – lass dir Zeit – mit jedem Atemzug gleitest du tiefer in eine große Ruhe und Zufriedenheit

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Spaziere noch etwas weiter durch den Park – du entdeckst einen kleinen zugefrorenen See – auf diesem See spielen fröhliche Kinder – die lachend kleine Wettrennen mit ihren Schlittschuhen veranstalten – andere drehen Pirouetten und springen dabei in die Luft – die ganze Atmosphäre ist angefüllt mit Leichtigkeit, Lachen und Fröhlichkeit – am Rande befinden sich andere Kinder, die lachend Schneemänner bauen – sie bewerfen sich fröhlich mit Schneebällen und freuen sich ihres Lebens – nimm diese Fröhlichkeit der Kinder tief in dich auf – spüre in deinem Körper die Freude und Leichtigkeit dieser Kinder

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Vielleicht möchtest du jetzt selbst einen Schneeball formen – und diesen werfen –Nur zu, trau dich –  der Schnee knirscht in deinen warmen Händen – und fühlt sich richtig gut an – er ist weich und fest zugleich –spüre sein Gewicht in deinen Händen – und dann wirf ihn ganz weit weg – Sieh wie er im Schnee landet und möglicherweise nimmst du auch Freude in dir wahr.

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Am Rande dieses Sees ist eine Bank – ruhe dich eine kleine Weile auf dieser Bank aus – lass deinen Blick noch eine Weile streifen – über die Landschaft – und die spielenden Kinder, – die so viel Leichtigkeit und Fröhlichkeit ausstrahlen – du kannst voll und ganz die Ruhe und den Frieden dieser Winterlandschaft spüren – du bist im Einklang mit den Elementen – im Einklang mit dir selbst.

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Nun wird es Zeit, die Heimreise anzutreten – folge dem Weg wieder zurück – du winkst noch fröhlich den spielenden Kindern zu – Gehe immer weiter bist du den schneebedeckten Park mit den großen Bäumen und Sträuchern erreichst – sie glitzern nach wie vor mit ihren Eiskristallen, wie bunt geschmückte Weihnachtsbäume – danach siehst du auch schon den Platz mit dem Engelsbrunnen, – der dir schon von weitem hell entgegen strahlt – du kannst die Ruhe und den Frieden dieses Platzes spüren – alles ist im Einklang – alles ist angefüllt mit einer großen Gelassenheit – Zuneigung und Ruhe – nimm dieses Gefühl voll und ganz in dich auf – spüre es mit jedem ein und aus deines Atems – Ruhe und Gelassenheit – Zuneigung und Wärme – Harmonie

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Begib dich weiter auf deine Heimreise — das Gefühl der Geborgenheit wird dich auf deinem Weg begleiten — spüre noch einmal die Wärme der Sonne, die dich erfüllt — nimm Freude wahr — fühle die angenehme Schwere deiner Glieder — die Entspannung und die wohlige Wärme — nun kehre in Gedanken zurück aus deinem Bild — verabschiede dich von diesem wunderschönen Ort, an dem du gerade warst  — Nimm deinen Atem wahr –deinen ruhigen Atemfluss — Spüre das Heben und Senken deines Brustkorbes — ein und aus.

Nun kehre langsam mit geschlossenen Augen aus deiner Phantasiewelt zurück — fühle deine Füße — deine Arme — balle leicht deine Fäuste — gibt etwas Kraft hinein — bewege deine Füße — atme ganz tief ein und aus — strecke Arme und Beine — räkle dich, wenn du dies möchtest — öffne nun die Augen, atme nochmals tief durch — du bist vollkommen zurück in der wachen Welt.