Begib dich in deiner Phantasie zu einer wundervollen saftig grünen Wiese. Überall kannst du Blumen, Sträucher und Gräser entdecken — geh zu einem Platz, den du als angenehm empfindest — schau dich um und nimm deine Umgebung wahr — die Sonne strahlt warm und wohltuend in deine Richtung.

☆

Suche dir eine Blume in der Nähe deines Platzes aus und knie dich zu ihr — berühre sanft ihre Blüte — schau dir genau die Farbe und Form der Blüte, des Stengels an — sie können rund, oval oder kantig sein, oder eine andere Form haben — streiche sanft und mit Gefühl über den Blütenkopf — ganz leicht — nun rieche an deinen Händen und nimm den Geruch wahr — nimm dir für die Wahrnehmung der Pflanze Zeit – genieße den Kontakt zu dieser Pflanze — nun erhebe dich von deinem Standort und erfasse deine Umgebung mit allen Sinnen – es kann sein, dass du noch weitere Blumen, Sträucher, Gräser, Bäume oder andere Gewächse erkennen kannst –  nimm dir Zeit dein Umfeld genau zu erfahren.

☆

Wende dich den Sonnenstrahlen zu – die Wärme der Sonne umfängt dich wie mit einem warmen Mantel – fühle die leichte Brise des Windes – nimm den Geruch deiner Umgebung wahr – entfernt hörst du ein leichtes Plätschern – ein stetes Fließgeräusch von Wasser – folge dem Klang des fließenden Wassers.

☆

Nun stehst du auf einem gut befestigten Weg am Rande eines Baches – der Bach folgt fröhlich plätschernd seinem Bett  – erfasse den Verlauf des Baches vor deinem inneren Auge  – sieh dir das Wasser an, das so unbeirrt seinem Lauf folgt – strecke deine Hände in das Wasser und erfrische dich damit – es ist angenehm kühl und erfrischend – wasche deine Hände damit – hebe einen kleinen Stein aus dem Wasser und betrachte ihn eingehend – die Farbe – die Form – seinen Geruch – sein Gewicht – streiche sanft über den Stein und lege ihn behutsam wieder zurück.

☆

Folge jetzt dem Verlauf des Baches – sein Bett verläuft einmal nach links, dann wieder nach rechts – er wird immer größer und größer – bald ist der Bach ein kleiner Fluss, der weiterhin gemächlich seinem Weg folgt – folge ihm auf seinem Weg – betrachte die Veränderungen der Landschaft –  die Bäume und Sträucher – die Sonne – den Wind – die Gerüche.

☆

In weiter Ferne kannst du eine goldene Brücke erkennen – sie leuchtet – sie strahlt dir entgegen – du fühlst dich von dieser Brücke angezogen – mit jedem Schritt näherst du dich der Brücke.

☆

Auf der einen Seite der Brücke steht eine Person, die du seit einiger Zeit nicht mehr gesehen hast – sie lächelt dir zu und ermuntert dich näher zu kommen – nun hast du die Gelegenheit ihr alles zu sagen, was du ihr noch sagen wolltest – ihr etwas zu geben was du ihr noch geben wolltest – lass dir dafür viel Zeit – aufkommende Gedanken – aufkommende Gefühle – Bilder – Symbole – Farben – lass all dies zu dieser Person fließen – lass es los – du kannst ihr auch ein Paket überreichen mit all den Dingen, die noch auszutauschen wären – lass es einfach geschehen – lass deine Gedanken und Gefühle fließen.

☆

Nun frage die Person, ob sie dir noch etwas sagen, geben, mitteilen möchte – nimm das Überreichte – es kann sein, dass es Symbole, Worte, Bilder, Gefühle, Gedanken, Farben, Gerüche, oder auch andere Dinge sein können – achte auch hier auf deine Empfindungen.

☆

Sag Ihr noch ein paar Worte zum Abschied – an der Seite der Brücke erscheint aus dem Nichts heraus ein Tor – nun entfernt sich die Person wieder und geht durch diese Toröffnung, die zu einem anderen Ort führt – winke ihr nochmals zu und gehe zurück am Fluss entlang – folge den Windungen des Flusses – die Sonnenstrahlen wärmen dich – sie umhüllen dich wie mit einem weichen Kokon – der Wind streift deine Haut – fast so als wollte er dich sanft berühren – Schmetterlinge fliegen von den Blüten am Rande des Flusses auf und begleiten dich auf deinem Weg – schau dir das Wasser des Flusses an, wie es sanft und still weiterhin seinem Weg folgt – nun geh zur Wiese zurück – die Sonne mit ihren Strahlen folgt dir auf deinem Weg.

  ☆

Begib dich nun auf deine Heimreise — Das Gefühl der Geborgenheit wird dich nun auf deiner Heimreise begleiten — fühle die Wärme der Sonne, die dich erfüllt — fühle dieses Gefühl der Erleichterung — fühle die angenehme Schwere deiner Glieder — die Entspannung und die wohlige Wärme — nun kehre in Gedanken zurück aus deinem Bild — verabschiede dich — spüre den Atem ein und aus — heben und senken des Brustkorbes — ein und aus.

☆

Nun kehre langsam mit geschlossenen Augen aus der Phantasiewelt zurück — fühle deine Füße — deine Arme — balle leicht deine Fäuste — gibt etwas Kraft hinein — bewege deine Füße — atme ganz tief ein und aus — strecke Arme und Beine — räkle dich, wenn du magst — öffne nun die Augen, atme nochmals tief durch — du bist vollkommen zurück in der wachen Welt.