Gleite nun sanft in deine Phantasiewelt – Meine Stimme begleitet deine Reise – höre den ruhigen Klang meiner Stimme – nimm sie ganz und gar wahr und folge ihr.

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Begib dich in deiner Phantasie auf einen breiten Feldweg – Um dich herum kannst du blühende Felder erkennen – Das eine Feld blüht strahlend gelb – ein leichter Rapsgeruch weht dir von diesem Feld entgegen – Auf der anderen Seite stehen blau-violett blühende Pflanzen, die sich leicht im Wind hin und her bewegen – Die Sonne strahlt dir wärmend entgegen – Ein leichter Wind umweht deine Schultern, fast wie ein sanftes Streicheln.

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Der gut befestigte Feldweg führt dich über eine Steinbrücke – Darunter fließt plätschernd ein kleiner Bach – Wenn du magst, kannst du dem Wasser eine Weile zuschauen – wie es über die runden Kieselsteine langsam und stetig fließt – Am Bachlauf wachsen viele Pflanzen – die in den unterschiedlichsten Farben ihre Blütenköpfe in den Himmel strecken – Kleine Libellen umschwirren das Wasser – sie glänzen in der Sonne wie kleine Regenbogen.

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Dein Weg führt weiter zu einer flachen Ebene – Du kannst ganz entspannt diesem Weg folgen – In der Ferne hörst du das Zwitschern von Singvögeln – die Luft ist rein und klar – alles ist in Harmonie – alles ist im Einklang.

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Du stehst nun auf einer blühenden Blumenwiese – Die unterschiedlichsten Düfte wehen dir entgegen – atme diesen Duft tief ein und aus – versuche den Duft genau wahrzunehmen – atme ganz bewusst ein und aus – spüre den Sauerstoff in deinem Mund – dann im Rachenraum – wie er weiterfließt in den Oberkörper – bis zum Bauchraum – dein Kiefer ist locker und ganz entspannt.

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Ganz in deiner Nähe ist eine Picknickdecke, die dich zum Ausruhen einlädt – Sie ist warm und wunderbar weich – Du spürst beim Hinsetzen wie dein Gewicht die Decke nach unten drückt – Du kannst jetzt alle Dinge in deiner Nähe genauer beobachten – Um dich herum sind kleine Maiglöckchen zu sehen – kleine gelbe Blumen, die wunderbar süßlich duften – kleine Marienkäfer fliegen von einer Blüte zur nächsten – Bienen fliegen nach Nektar suchend durch die Luft – das Gras strahlt saftig grün in der Sonne – lass deinen Blick schweifen und sieh dich genau um – was kannst du noch erkennen?

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Nun lege dich in dieser friedlichen Atmosphäre auf den Rücken und genieße die warmen Sonnenstrahlen, wie sie deinen Körper angenehm erwärmen – Der Wind weht in einer leichten Brise über deinen Körper – Es fühlt sich wie ein Streicheln an – alles ist ruhig, alles ist in Harmonie – eine tiefe Ruhe und Gelassenheit breitet sich in dir aus.

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Konzentriere dich nun auf deinen Atem – Öffne deinen Mund und spüre, wie der Sauerstoff in den Mund- und Rachenraum fließt – Die Zunge liegt dabei ganz breit in der Rundung deines Unterkiefers – Deine Zunge streicht sanft über deinen Gaumen – weiter über die Innenseite deiner Zähne – Danach streicht deine Zunge über die Vorderseite der Zähne – nun durch den Zungengrund – Erspüre mit deiner Zunge die Backentaschen links und dann rechts – Dein Mund ist weit und entspannt.

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Jetzt atme durch die Nase ein und spüre wie dein Atem durch die Nasenhöhle hinab zum Brustraum fließt – atme bewusst ein und aus – spüre die Größe des Brustraumes – Lege deine Hand in die Nähe deines Zwerchfells und eine Hand zur Taille – Jetzt atme wieder tief ein und aus und spüre das Fließen deines Atems – tief ein und aus – spüre den Raum deines Atems.

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Jetzt wandere mit deiner Aufmerksamkeit weiter in den Bauchraum – Atme wieder ganz ruhig tief ein und aus – Spüre mit jedem Einatmen wie dein Bauchraum weit wird und mit jedem Ausatmen das Loslassen und Zurückfließen – Fokussiere dich ganz und gar mit jedem Atemzug auf deinen Bauchraum – einatmen und weit werden – ausatmen, loslassen und zurückfließen – ein und aus – lass dir Zeit und atme bewusst in diese Körperpartien hinein – ein und aus – versuche dabei auch deinen Beckenboden zu spüren – wie er sich mit dem Atem bewegt – Mit jedem ein und aus versorgst du auch dein Baby mit Sauerstoff.

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Stell dir in Gedanken vor – wie der Sauerstoff zu deinem Baby fließt – wie sich auch sein kleiner Körper mit jedem Atemzug bewegt – kannst du dein Kind spüren? – Mit deinem inneren Auge kannst du dein Kind schon sehen – was es gerade macht – Trinkt es Fruchtwasser – oder schläft es? – Das Gesicht – die kleine Nase und der Mund – Welche Geräusche es wohl gerade hört? – Streichle in Gedanken über seinen Kopf – dein Baby liegt schwerelos in deinem Bauch – geborgen und behütet – Es kann jeden deiner Herzschläge hören – jeden Atemzug – ein und aus – völlige Ruhe und Geborgenheit – alles ist im Einklang.

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Wandere nun mit deiner Aufmerksamkeit wieder zurück in deinen Rachen- und Mundraum – Spüre dich mit jedem ein und ausatmen in diesem Bereich hinein – das Fließen des Sauerstoffs – an der Zunge – und dem Kehlkopf vorbei – Dein Mundbereich ist ganz locker, entspannt und weit– mit jedem Ausatmen versuche tiefe Laute zu bilden – aaa – ooo – uuu – eee – iii – ein und ausatmen – mit jedem Ausatmen – aaa – ooo – uuu – eee – iii – einatmen und beim Ausatmen tönen – einatmen und ausatmen – versuch in einer ganz tiefen Tonlage zu tönen – aaa – ooo – uuu – eee – iii – Einatmen und beim Ausatmen tönen – und noch dreimal weiter Tönen, bei jedem Ausatmen.

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Nun wird es wieder Zeit aus deiner Phantasiewelt zurückzukehren – Das Gefühl der Geborgenheit für dich und dein Baby wird dich auf deiner Heimreise begleiten — Die Geborgenheit und Harmonie der Blumenwiese werden dich begleiten – Das Bild deines Kindes begleitet dich – Fühle die Ruhe und Gelassenheit, die dich erfüllt — fühle die angenehme Schwere deiner Glieder — die Entspannung und die wohlige Wärme — Nun kehre in Gedanken zurück aus deinem Bild — Verabschiede dich — spüre den Atem, ein und aus — das Heben und Senken des Brustkorbes — ein und aus.

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Kehre langsam mit geschlossenen Augen aus der Phantasiewelt zurück — fühle deine Füße — deine Arme — balle leicht deine Fäuste — gibt etwas Kraft hinein — bewege deine Füße — atme ganz tief ein und aus — strecke Arme und Beine — räkle dich, wenn du magst — Öffne nun die Augen, atme nochmals tief durch — du bist vollkommen zurück in der wachen Welt.