Stell dir in deiner Phantasie vor, du befindest dich in den Bergen – Der Himmel ist strahlend blau – Kleine weiße Wölkchen ziehen gemächlich ihren Weg am Himmel entlang – Die Luft ist rein und klar – Eine feine Brise umweht die Landschaft – Alles um dich herum ist strahlend weiß und schneebedeckt – Es herrscht eine angenehme Ruhe. Eine Ruhe des Friedens und Geborgenheit – Die Sonne schickt dir ihre Strahlen wärmend entgegen. – Deine Muskeln und Sehnen lockern sich und werden immer weicher. – Du darfst dir jetzt erlauben, diesen herrlichen Tag in allen Zügen zu genießen. – Gleite mit deinen Blicken über diese wunderschöne Landschaft – und male sie dir in allen Facetten aus. – Ganz so, wie du es selbst am besten findest.

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Nun atme diese reine und klare Luft ein und aus – ein und aus – Mit jedem Atemzug spürst du die frische und klare Luft in deinen Mundraum strömen, – dann in den Brustkorb – bis hinab in den Bauchraum – Die Luft strömt ein und aus – Sie versorgt jede Zelle mit reinem Sauerstoff, der dich erfrischt und belebt.

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In deiner Nähe befindet sich ein großer Schlitten mit einer Sitzfläche hinten und einer Sitzmöglichkeit für den Kutscher – Vor dem Schlitten stehen zwei große weiße Pferde mit schwarzen Flecken. Sie neigen dir begrüßend ihren Kopf entgegen und schnauben freundlich – Sie freuen sich schon auf eure gemeinsame Fahrt durch die verschneite Berglandschaft – Der Kutscher begrüßt dich und fordert dich auf, in den Schlitten zu steigen – die Fahrt kann nun beginnen – Dein Sitz ist angenehm gepolstert. Du kannst die weiche Sitzfläche unter deinem Gesäß spüren – Eine warme dicke Decke wird dich vor dem Fahrtwind schützen.

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Der Kutscher schnalzt den Pferden zu und schon beginnt die Fahrt – Langsam gleiten die Kufen des Schlittens über den weichen Schnee – Es knirscht und knackt, begleitet von den Laufgeräuschen der Pferde – Die Sonne strahlt dir entgegen und taucht die Winterlandschaft in ein einmaliges und friedliches Licht – Der Schnee glitzert in allen Farben – Weit entfernt kannst du einen Hasen entdecken, der über die zugeschneite Wiese hüpft.

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Dein Weg führt an einem See entlang, der jetzt ganz zugefroren ist – Am Rande picken noch vereinzelt kleine Vögel nach Futter – Das Schilfgras steht steif gefroren am Rande – Die Sträucher und Bäume am See sind weiß und haben kleine Eiszapfen an den Zweigen hängen, die wie Weihnachtsschmuck in der Sonne strahlen und glitzern.

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Ihr gleitet nun langsam in ein Waldstück hinein. Der Weg ist breit und lichtdurchflutet – Der Geruch von Harz und Tannennadeln weht dir entgegen. Atme diesen Waldduft einmal ganz tief ein und aus – Kannst du noch weitere Gerüche wahrnehmen – Nimm diese verzauberte Winterlandschaft ganz und gar in dich auf – Die Gerüche, den Frieden, das Einssein mit deiner Umgebung.

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An einer Lichtung angekommen, kannst du nun ein paar Schritte gehen. Der Kutscher hilft dir vom Schlitten herunter. Der Schnee knirscht und knarzt unter deinen Füßen – Wenn du magst, kannst du etwas Schnee in deine Hände nehmen und einen Schneeball formen – Spüre das Gewicht des Schnees, die Oberfläche des Balls und wie er sich zusammendrücken lässt.

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Und nun stell dir alle belastenden Situationen des Tages oder auch der Woche kurz vor. Alles, was du gerne loslassen möchtest – Sieh dir in Gedanken die beteiligten Menschen an, – die Situation, – Gerüche, – Farben, – Gefühle – und jetzt schau dir deinen Schneeball an. Alles, was dich belastet hat, lässt du in diesen Schneeball fließen – Stell dir vor, dein Problem wäre der Schneeball – Lass all deine Wut, – Angst, – Zweifel, – Trauer, – alles, was du nicht möchtest, in diesen Ball hineinfließen – Jetzt wirf den Schneeball so weit wie du kannst – ganz weit weg – Sieh wie der Schneeball in der Luft fliegt und am Ende irgendwo in der Ferne gelandet ist – weit weg von dir – Spüre das befreiende Gefühl, das Loslassen – Fühle die Ruhe, die sich in deinem Geist ausbreitet – Atme die reine klare Luft und den Frieden ein. Mit jedem Atemzug vertieft sich die Gelassenheit.

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Der in dir freigewordene Raum füllt sich mit Ruhe, Frieden und Harmonie – Die Sonne schickt dir ihre wärmenden Strahlen, umhüllt dich und du fühlst dich angenehm umfangen und geborgen – Hier an diesem Ort kannst du loslassen, – Frieden finden, – Kraft tanken – Du kannst jederzeit in deinen Gedanken zurückkehren – und vielleicht einen weiteren Schneeball werfen. – Erlaube dir auch, neue Energie aufzunehmen und sie in jede Zelle deines Körpers fließen zu lassen. – Stell dir einen einzelnen Sonnenstrahl vor, der dich mit so viel Kraft versorgt, wie du jetzt gerade benötigst. – Gestatte es dir einfach und spüre in dich hinein. – Das Licht gleitet von Körperteil zu Körperteil und du fühlst es leicht vibrieren und pulsieren. – Lass dir Zeit und visualisiere diesen Vorgang in deinen Vorstellungen.

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Der Kutscher zeigt dir an, dass die Fahrt nun wieder weitergeht – Ihr gleitet langsam und stetig durch den weichen Schnee – Die Winterlandschaft zieht friedlich an dir vorbei – Kleine Hügel, – Baumgruppen, – in der Ferne sind auch Häuser zu sehen – Die Rauchschwaden ihrer wärmenden Kamine zeichnen die unterschiedlichsten Gebilde in den Himmel – Vögel fliegen zwitschernd über diese Landschaft.

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Aus der Ferne hörst du Kinderlachen. An einem Hügel sind kleine Schlitten zu erkennen. Die Kinder fahren voller Freude ihren Schlitten und ziehen sie immer wieder hoch zum Berg – Alles um dich herum ist in eine heitere und friedliche Atmosphäre getaucht – Schau dich noch eine Weile um, sieh dir deine Winterlandschaft genau an – Schmecke die Luft, – nimm den Geruch deiner Umgebung wahr und nimm ihn ganz und gar in dich auf – Spüre den Stoff deiner wärmenden Decke, – wie mollig weich und warm sie doch ist – Du bist vollkommen geborgen – Eine große Ruhe breitet sich in dir aus – Ruhe und Gelassenheit, – Frieden und ein Einssein mit dir und deiner Umgebung.

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Begib dich nun auf den Heimweg — Das Gefühl der Geborgenheit wird dich nun auf deinem Heimweg begleiten — Fühle die Wärme der Sonne, die dich erfüllt — Nimm das Gefühl der Freude in dir wahr — Spüre die angenehme Schwere deiner Glieder, — die Entspannung und die wohlige Wärme — Nun kehre in Gedanken zurück aus deinem Bild — verabschiede dich — fühle deinen Atem, wie er ein- und ausfließt — Das Heben und Senken des Brustkorbs — ein- und ausatmen.

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Nun kehre langsam mit geschlossenen Augen aus der Phantasiewelt zurück — fühle deine Arme — balle leicht deine Fäuste — gibt etwas Kraft hinein — bewege deine Füße und Zehen — atme ganz tief ein und aus — strecke Arme und Beine — räkle dich, wenn du magst — öffne nun die Augen, atme nochmals tief durch — du bist vollkommen zurück in der wachen Welt.