Stell dir in deiner Phantasie vor, du befindest dich auf einem großen Segelschiff – Der Himmel ist strahlend blau bis weit über den Horizont hinaus – Es duftet nach Meeresluft – Die Sonne steht hoch oben am Himmel und schickt dir ihre wärmenden Strahlen entgegen –  Sie umfangen dich wie mit einem warmen Mantel – Eine Windböe weht dir frische klare Luft entgegen und zerzaust deine Haare – Deine Stirn fühlt sich angenehm kühl und erfrischt an.

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Das Segelschiff legt nun von einem kleinen verträumten Fischerhafen ab – Deine Mitreisenden winken ihren Freunden und den umstehenden Menschen zu – Es herrscht eine fröhliche und unbeschwerte Atmosphäre – Alle sind gut gelaunt und freuen sich auf den Tagesausflug.

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Du sitzt auf einer bequemen Liege und kannst das Geschehen um dich herum in Ruhe beobachten – Der Wind bläht die Segel des Schiffes auf und es gleitet fast schwerelos über das Meer – Das Wasser spritzt unten am Bug des Schiffes leicht auf und bildet etwas Schaum.

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Das Meer ist kristallklar und du kannst bis zum Boden sehen – Fischschwärme begleiten zeitweise dein Schiff, das sich leicht mit den Wellen hebt und wieder senkt – Fast wie dein Atem – Spüre wie dein Atem durch die Nase – in den Rachenraum – dann in den Brustbereich – und anschließend in den Bauchraum fließt – Lege deine Hand auf den Bauch und spüre das Heben und Senken deines Bauches – ein- und ausatmen – Heben und Senken – Wiederhole in Gedanken folgenden Satz: „Eine angenehme Ruhe durchströmt mich.“

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Dein Schiff verlangsamt nun fast unmerklich seine Fahrt – Langsam gleitet es zu einer kleinen Insel – Dort befindet sich eine große Grotte, die du ohne Probleme von deinem Sitz aus betrachten kannst – Türkisfarbenes Wasser glitzert dir aus der Grotte entgegen – Die Sonne leuchtet diese Felsformation aus und du siehst verschiedene Kristalle – die in der Sonne in allen Farben glänzen – Schau dir in Ruhe die Meeresgrotte an und spüre, wie der Wind sanft über deinen Körper streicht.

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Nun nimmt das Schiff wieder Fahrt auf – Es gleitet gemächlich vom Wind getragen über das Meer, entlang der Insel – Du siehst verschiedene Strände mit entspannten Urlaubern – die entweder fröhlich lachend etwas spielen – oder im Wasser entspannen – Menschen in Tretbooten oder Surfer sind ebenfalls an den Stränden zu sehen.

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Dein Schiff ankert nun an einem einsamen Strand – an dem nur ein langer Steg vom Strand ins Wasser führt – Wenn du magst, kannst du nun mit deinen Mitreisenden an den Strand gehen und dich etwas in dieser Bucht umschauen – Es werden Liegen am Strand aufgebaut, die nur auf euch warten – Erfrischende Getränke werden gereicht – Im Hintergrund spielt eine Band entspannende Musik nur für eure Unterhaltung – In deiner Nähe gibt es auch ein großes Buffet mit vielen leckeren Speisen.

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Entspanne dich etwas auf deiner Liege und genieße diese ruhige Atmosphäre – die leise Musik – die fröhlichen Stimmen im Hintergrund – die Ausgelassenheit und die Gemeinschaft dieses Ortes – Spüre wie der Wind zart über deinen Körper streicht und dich erfrischt –  Die Sonne wärmt dich und du fühlst dich angenehm wohl und entspannt – Alles ist genauso, wie du es dir wünscht – Alles ist im Einklang mit dir und deiner Welt – Wiederhole in Gedanken folgenden Satz: „Eine angenehme Ruhe durchströmt mich.“

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Wenn du nun magst, kannst du jetzt eine Runde schwimmen – Lege deine Kleidung ab und begib dich barfuß zum Meer – Auf dem Weg ins Wasser spürst du den weichen Sand des Strandes – Der Sand ist warm und angenehm und trägt deine Schritte mühelos – Am Meer angelangt umspült das klare Wasser deine Füße und es erfrischt dich – Die Wellen sind flach und du kannst ohne Probleme ins Wasser gleiten – Du fühlst dich schwerelos und vom Wasser getragen – Es strömt leicht an deinem Körper vorbei, es ist fast wie ein zartes Streicheln –  Du kannst während des Schwimmens bis zum Boden blicken – Denke daran, du kannst jederzeit wieder zurückkehren. Du bist vollkommen sicher und behütet.

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Kleine Fischschwärme begleiten dich während des Schwimmens – Sie schillern silbern durch das Wasser hindurch – Das Gefühl der Schwerelosigkeit und der Freiheit darf sich jetzt in dir entfalten – Atme die reine und klare Meeresluft ein und aus – Spüre die Leichtigkeit des Seins in dir – Das Einssein mit dem Wasser – Spüre, wie die Wellen deinen Körper heben und senken, fast wie der Atem deinen Bauch hebt und senkt – Atme tief ein und aus – Konzentriere dich nur auf deinen Atem und das Fließen der Luft in dir – Du bist vollkommen ruhig und entspannt.

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Schwimme nun zurück zum Strand und lege dich wieder auf deine Liege – Lass dich von den warmen Sonnenstrahlen trocknen – Spüre, wie sich das Wasser an deinem Körper langsam verflüchtigt – Du fühlst dich angenehm gewärmt und entspannt – Dein Körper ist angenehm schwer – Hier kannst du einfach nur da sein und die Ruhe genießen.

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Begib dich nun in Gedanken auf deine Heimreise zurück zum Schiff – und auf deine Entspannungsliege – das Gefühl der Geborgenheit wird dich dabei begleiten – fühle die Wärme der Sonne, die dich erfüllt – mach dir dieses Gefühl der Freude bewusst – fühle die angenehme Schwere deiner Glieder – die Entspannung und die wohlige Wärme – nun kehre in Gedanken zurück aus deinem Bild – verabschiede dich – spüre den Atem ein und aus – das Heben und Senken des Brustkorbes – ein und aus – Wiederhole in Gedanken folgenden Satz: „Eine angenehme Ruhe durchströmt mich“.

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Kehre nun langsam mit geschlossenen Augen von deiner Gedankenwelt zurück – spüre deine Füße – deine Arme – balle leicht deine Fäuste – gib etwas Kraft hinein – bewege deine Füße – atme ganz tief ein und aus – strecke Arme und Beine – räkle dich, – wenn du möchtest – öffne nun die Augen und atme nochmals tief durch – du bist vollkommen zurück in der wachen Welt.