Traumreise Strand - Die Tropeninsel

Lass dich entführen auf eine entspannende Reise zu einer tropischen Insel. Einfach ausruhen und relaxen. Die Traumreise Strand enthält Elemente des autogenen Trainings. Sie ist sowohl für Kinder als auch für Erwachsene geeignet.

Infos zum Text

Dies ist eine Traumreise für Personen, die bisher wenig Erfahrungen mit Fantasiereisen sammeln konnten (für Anfänger geeignet). Sie bietet die Möglichkeit zur Entspannung und zur Verbesserung der Vorstellungskraft. Auch hier wurden viele Sinnesorgane angesprochen, um eine vertiefende Entspannung herbeizuführen bzw. tiefer in die Geschichte hineinzuführen. Diese Mentalreise enthält Elemente des AT (Autogenem Training).

Sie beschreibt eine Tropeninsel mit einem malerischen Strand und lädt zu einer kurzen Auszeit in Tiefenentspannung ein.

Altersgruppe: Jugendliche ab 12 Jahren und Erwachsene

Vorlesedauer: ca. 15 Minuten

  • Entspannung am Strand (cool down)
  • Verbesserung der Vorstellungskraft
  • Verbesserung der Körperwahrnehmung
  • Leichtigkeit fühlen
  • Kraft tanken
  • Wasser = Lebenskraft und Energie – Quelle des Lebens
  • Tropeninsel = Entspannung – Urlaubsgefühle, Freiheit, Loslassen
  • Sonne = Kraft und Energie
  • Karibik = fröhliches Lebensgefühl
  • Vögel = Freiheit – Getragen werden
  • Sand und Strand = Leichtigkeit und Loslassen
  • Emotionen reflektieren
  • Zu einem Spaziergang in der Natur anregen und dort bewusst die Natur mit allen Sinnen erfahren.
  • Sand in die Hände nehmen und durch die Finger rieseln lassen - Achtsamkeitsübung
  • Über den bereits erlebten Strandurlaub sprechen und Fragen stellen: "Wie hast du dich gefühlt und was war anders?"

Meine Buchempfehlung:

Sehr praxisnah und die komplexten Zusammenhänge sind mit einfachen Worten erklärt.

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Traumreise Strand - Entspannung auf der Tropeninsel

Begib dich nun in Gedanken in deine Phantasiewelt. Du befindest dich auf einer wunderschönen Insel in der Karibik — diese Insel gleicht einem Traum — das Wasser ist türkisblau und rein — die Sonne strahlt dich angenehm warm an — du kannst ganz viele Palmen erkennen — viele unterschiedliche Palmen.

   ☆

Bäume mit vielen farbigen Blüten die ihren Duft verströmen – bunte exotische Vögel fliegen durch den Himmel oder sitzen auf den Palmen — die Luft ist rein und klar — die Farben der Insel sind intensiv und voller Kraft — du kannst in weiter Ferne einen Wasserfall entdecken — sein Wasser ergießt sich ins Meer — Regenbogenfarben bilden sich um seinen Wasserdampf — du fühlst dich ganz und gar wohl auf dieser paradiesischen Insel — alles um dich herum ist friedlich.

   ☆

Du sitzt am Strand — der Sand ist weiß und ganz fein — du lässt den Sand durch deine Finger rieseln und spürst die feinen Körner — der Sand unter deinem Gesäß formt eine angenehme Kuhle — der Geruch des Sands vermischt sich mit dem Geruch des Meeres — atme ein und nimm den Duft tief in dich auf — die Sonnenstrahlen spiegeln sich im Meer und verfärben die einzelnen Stellen in farbige Punkte — Vögel fliegen über das Wasser — eine leichte Brise streift deine Haut und du fühlst dich absolut wohl — schau dich am Strand um — schau dir den Sand genau an — Gräser — Halme — Palmen — exotische Blumen — grabe mit deinen Füßen etwas im Sand — spüre die leichte Feuchtigkeit dicht unter der warmen Oberfläche.

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Atme die Meeresluft ein — genieße diese Zeit — sie ist nur für dich da — fühle die angenehme Wärme deines Körpers — fühle wie die Wärme in deinem ganzen Körper zu strömen beginnt — sie fließt von den Armen zum Brustkorb — wärmt deinen Bauch — bis hin zu den Füßen — alles strömt — eine angenehme Schwere begleitet diese Wärme — du fühlst dich vollkommen entspannt — dein Atem gleicht dem sanften hin und her der Wellen — der Sauerstoff fließt durch deinen ganzen Körper — dein Brustkorb hebt und senkt sich — du nimmst deinen Körper voll und ganz wahr – entfernt kannst du das Meeresrauschen — die Rufe der Vögel hören.

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Du erhebst dich und schlenderst am Strand entlang — Spüre den Sand unter deinen Füßen — wie dein Gewicht diesen etwas zur Seite drängt — du findest eine große Muschel — die Schale ist ein Spiel unterschiedlicher Farbnuancen — deine Hände können ihre raue Oberfläche spüren — wenn du sie an dein Ohr hältst kannst du das Rauschen des Meeres hören.

Nun laufe etwas am Meer entlang, so dass die Wellen gerade so deine Füße umspülen — spüre wie das warme Wasser deine Füße umspielt — wie es beim Hinauflaufen Sand über deinen Fußrücken schwemmt — wie das Wasser beim Zurücklaufen ein wenig deine Füße umspielt — es erfrischt dich — du kannst deine Fußspuren im nassen Sand sehen — genieße das Wellenspiel — das Gefühl mit dem Wasser in Kontakt zu treten — betrachte dieses wundervolle türkisblaue Meer — das Spiel der Farben — den Horizont — die Vögel — die Sonne — nimm die Atmosphäre ganz und gar in dich auf.

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Fühle dich frei — fühle dich ausgeglichen — fühle dich selbst — atme die Meeresluft ein — schau dem Spiel der Wellen zu — die Gischt — wie das Hin und Her der Wellen kleine Muscheln anspült und wieder mitnimmt— wie das Wasser unterschiedlich an den Strand gespült wird — mal etwas mehr — mal etwas weniger — das Wasser zieht sich zurück — der Sand wird etwas trockener und dann kommt es wieder — spült neuen Sand, neue Muscheln an den Strand und nimmt sie wieder mit — ein leichter Wind weht dir entgegen — streift deine Haare — dein Gesicht.

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Du wendest dein Gesicht dem Meer zu und genießt die kühle Brise auf deiner Stirn — sie erfrischt dich — die Meeresluft ist rein und klar — ein Sonnenstrahl scheint dir direkt auf deine Schultern und wärmt diese wohltuend — angenehme Wärme durchströmt deinen Körper — du läufst noch etwas am Meeresstrand entlang und genießt diese paradiesische Atmosphäre — schau dich um — nimm diese wundervolle Insel mit dir mit — nun geh zu deinem Ausgangspunkt zurück — sieh dir deine Umgebung nochmals an — fühle den Sand unter dir.

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Begib dich nun auf deine Heimreise — das Gefühl der Geborgenheit wird dich nun auf deiner Heimreise begleiten — fühle die Wärme der Sonne, die dich erfüllt — fühle dieses Gefühl der Freude — fühle die angenehme Schwere deiner Glieder — die Entspannung und die wohlige Wärme — nun kehre in Gedanken zurück aus deinem Bild — verabschiede dich — spüre den Atem ein und aus — heben und senken des Brustkorbes — ein und aus.

Nun kehre langsam mit geschlossenen Augen aus der Phantasiewelt zurück — fühle deine Füße — deine Arme — balle leicht deine Fäuste — gibt etwas Kraft hinein — bewege deine Füße — atme ganz tief ein und aus — strecke Arme und Beine — räkle dich, wenn du magst — öffne nun die Augen, atme nochmals tief durch — du bist vollkommen zurück in der wachen Welt.

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