Gleite nun sanft in deine Phantasiewelt – Meine Stimme begleitet deine Reise – höre den ruhigen Klang meiner Stimme – nimm sie ganz und gar wahr und folge ihr.

☆

Stell dir in deiner Phantasie vor, du stehst vor einem großen Kino – Die Eingangstüren sind weit geöffnet und überall strömen Menschen in den großen Kassenraum – Die Personen um dich herum lachen und sind völlig entspannt – Vereinzelt stehen Menschen am Rande und warten auf einen Freund, andere stehen bereits in Gruppen beieinander und warten, bis sie in ihren Kinosaal gehen können.

☆

Wenn du magst, kannst du dich nun auf den Weg zu deinem Kinosaal begeben – Du schlenderst an den Kassen vorbei – und den großen Filmplakaten, die den neuesten Kinohit bewerben – Andere Menschen kommen dir entgegen oder laufen den gleichen Weg – Es duftet überall nach leckerem Popcorn. Riech mal. Ist es salzig oder süß, was denkst du? – Du kommst an den Verkaufstheken vorbei – Die Leute warten auf ihr Popcorn, Nachos und ihr Getränk – Sie unterhalten sich dabei lachend mit ihrem Gegenüber – Überall herrscht eine entspannte und gelöste Atmosphäre. Das Licht ist gedämpft und du kannst auch schon leise Filmmusik hören.

☆

Auf deinem Weg zu deinem Kino hörst du die unterschiedlichsten Geräusche – Hör einmal genau hin – Aus jedem Kinosaal sind verschiedene Geräusche wahrnehmbar – Es kracht und poltert beim Actionfilm, – dramatische und leicht dumpfe Geräusche kannst du beim Thriller hören – und bei der nächsten Tür eine leise sanfte Musik bei der Lovestory.

☆

Nun bist du an deinem Kinosaal angelangt – Es sitzen bereits 3 Leute in dem Kino und essen entspannt ihre Nachos – Setz dich auf deinen Platz und mach es dir so richtig bequem – Wenn du dir in deiner Phantasie etwas zu essen und zu trinken vorstellst, steht es auch ruck zuck neben dir.

☆

Im Kinosaal wird nun das Licht immer mehr abgedunkelt, bis nur noch ein angenehmer leichter Lichtschein zu sehen ist – Auf der großen Leinwand erscheint ein Bild von dir – Du siehst dich, wie du in deinem Sessel bequem sitzt und dich selbst anschaust – Dann beginnt dein Film – Du siehst dein Leben in 10 Jahren – Es läuft alles super und dir geht es gut – Du hast jeden Stress hinter dir und dein Leben ist toll –  Stell dir vor, wie du dann aussiehst – Wie sind deine Haare – deine Kleidung – und dein ganzes Outfit?

☆

Wenn du dir dein Leben nach der Schule vorstellst, wie wird dieses aussehen? – Was hast du beruflich alles gemacht? – Hast du eine Ausbildung gemacht – und wo stehst du jetzt in deinem Beruf? – Du kannst dir alles vorstellen, was du möchtest – Ist dein zukünftiges Selbst glücklich und zufrieden?

☆

Wie schaut es privat aus? – Hast du viele Freunde, – einen Partner oder Partnerin? – Bist du vielleicht verheiratet und hast du schon Kinder? – Lass deine Phantasie schweifen und stell dir dein Privatleben in allen Facetten vor – Was würde dich glücklich machen.

☆

Wo würdest du gerne hinfahren oder verreisen? – Ans Meer oder eher in die Berge? – Stell Dir vor, wie du völlig entspannt an einem Ort sitzt, der dir gefällt – Wie sieht die Umgebung aus, wie riecht es? – Nimm einen tiefen Atemzug und atme die Luft deiner Urlaubsumgebung ein – Welche Geräusche kannst du wahrnehmen? – Ist es gerade Tag oder Nacht? – Sind noch andere Menschen in deiner Nähe und was machen diese? – Lass deiner Phantasie freien Lauf.

☆

Nun wird es wieder Zeit aus deiner Phantasiewelt zurückzukehren – Ein Gefühl der Ruhe und Gelassenheit wird dich auf deiner Heimreise begleiten — fühle die angenehme Schwere deiner Glieder — die Entspannung und die wohlige Wärme — Nun kehre in Gedanken zurück aus deinem Bild — Verabschiede dich — spüre den Atem, ein und aus — das Heben und Senken des Brustkorbes — ein und aus.

☆

Kehre langsam mit geschlossenen Augen aus der Phantasiewelt zurück — fühle deine Füße — deine Arme — balle leicht deine Fäuste — gibt etwas Kraft hinein — bewege deine Füße — atme ganz tief ein und aus — strecke Arme und Beine — räkle dich, wenn du magst — Öffne nun die Augen, atme nochmals tief durch — du bist vollkommen zurück in der wachen Welt.