Gleite nun langsam in deine Phantasiewelt – Meine ruhige Stimme begleitet dich auf deiner Reise – Wir begeben uns auf einen entspannten Spaziergang durch eine Stadt – Stell dir vor, es ist 5 Jahre später als heute, – nachmittags im Sommer – Die Sonne scheint, während du gemütlich durch die Gassen – und Straßen schlenderst – Du hast ganz viel Zeit, – bist entspannt und genießt das rege Treiben deiner Mitmenschen.

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Du siehst Frauen, Männer und Kinder – verschiedenen Alters, unterschiedlicher Nationalitäten – Interessiert schaust du ihnen ins Gesicht und hörst ihrem Reden zu, – dunkle Stimmen, helle Stimmen, – und mit Akzent oder ohne – Versuche sie wahrzunehmen, – ihre Kleidung, – ihre Gestik und Mimik – Nimm all diese interessanten Eindrücke auf – Weiter auf deinem Weg kommst du an einem orientalischen Restaurant vorbei – Es riecht nach exotischen Gewürzen – Danach folgt ein französisches Café – Es duftet herrlich.

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Visualisiere in deinem inneren Vorstellungsraum die farbenfrohen Fassaden der Innenstadt, – die Auslagen der Geschäfte, – Tische und Dekorationen der Gastronomie – Lass deiner Phantasie freien Lauf und male dir diese wunderschöne Stadt in allen Farben aus.

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Stimmengewirr folgt deinem Weg – Die Sonne scheint angenehm wärmend und alles um dich herum ist fröhlich – Du fühlst dich voll und ganz wohl – Dein Atem geht ruhig und entspannt – Der Boden deines Weges wechselt mit deinem Voranschreiten – Zunächst ist es ein Pflasterweg – dann kommen andere Materialien – Schau dir den Boden, auf dem du jetzt gerade gehst, an – Spüre in deine Fußsohlen hinein.

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Du schlenderst an einem großen Brunnen vorbei, der in der Mitte eines geschäftigen Marktes steht – Nimm dir etwas Zeit seine Verzierungen und sein wunderschönes Wasserspiel zu beobachten – Überall wird in kleinen Buden Obst und Gemüse angeboten – Die Händler stehen in ihren Verkaufsständen und bieten ihre Ware feil – Überall ist ein reges Treiben zu sehen – Die Atmosphäre ist angefüllt mit Heiterkeit und Frohsinn.

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An der Ecke eines Obststandes kannst du ein Gesicht erkennen – Es ist eine Person, die du schon seit 5 Jahren nicht mehr gesehen hast – Du gehst zu ihr hin und tippst ihr behutsam auf die Schulter – Sie wendet sich dir zu und lächelt – Ihr umarmt euch freudig – und das Gefühl der Vertrautheit und Zuneigung breitet sich zugleich aus – Gemeinsam geht ihr in das französische Café – Es duftet verführerisch nach den leckeren Spezialitäten dieses Landes.

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Ihr setzt euch an einen kleinen ruhigen Tisch, um euch auszutauschen – Vertrauensvoll lächelt ihr euch an – Dein Freund erkundigt sich nach deinem Werdegang der letzten 5 Jahre – Er stellt verschiedene Fragen – Was hast du in den letzten 5 Jahren alles getan? Wie sieht dein Leben jetzt aus? Bist du glücklich?

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Zeichne dir die Antworten auf deine eigene innere Leinwand – Stelle dir dein Leben in 5 Jahre vor und lass deine Phantasie hinsichtlich der Verwirklichung fließen – Sieh dir die Bilder wie in einem Film an, wie sie in einem Zeitraffer 5 Jahre rückwärts laufen – 5 Jahre – 4 Jahre – 3 Jahre – 2 Jahre –1 Jahr, – lass dir Zeit, – Gedanken kommen und gehen, – Bleibe nicht haften – und lass deine Vorstellungen fließen –  Es kann sein, dass Bilder, Gefühle oder Symbole erscheinen – Einfach die Phantasie schweifen lassen und sich Zeit lassen. – Erlaube dir dich zu öffnen und entfalte deine eigene innere Schöpferkraft – Alles darf sein, in deinem Tempo.

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Rufe dir noch einmal das Bild des Tisches vor Augen und deinen Freund, der dir gegenüber sitzt – Erfasse ihn nochmals vor deinem inneren Auge und fühle diese vertraute Gemeinsamkeit – und die Freude deinen Freund wiedergesehen zu haben – Ihr verabschiedet euch voneinander und jeder geht seiner Wege – Du schlenderst wieder die Straßen und Gassen entlang – und genießt die angenehme Atmosphäre der Umgebung – Die Sonne begleitet dich auf deinem Weg – Menschen gleiten an dir vorbei – Es ist ein stetes Kommen und Gehen.

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Begib dich nun zurück auf deine Heimreise — Das Gefühl der Geborgenheit und Zuversicht wird dich nun auf deiner Heimreise begleiten — Fühle die Wärme und Stärke der Sonne, die dich erfüllt — Nimm das Gefühl der Erleichterung wahr — Spüre die angenehme Schwere deiner Glieder — und deine Entspannung und die wohlige Wärme — Nun kehre in Gedanken zurück aus deiner Vorstellung, — verabschiede dich ,— spüre deinen Atem fließen, ein und aus — Das Heben und Senken des Brustkorbes, — ein und aus.

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Nun kehre langsam mit geschlossenen Augen aus der Phantasiewelt zurück — Fühle deine Füße, — deine Arme, — balle leicht deine Fäuste — und gibt etwas Kraft hinein — Bewege deine Füße, — atme ganz tief ein und aus — und strecke Arme und Beine — Räkle dich, wenn du magst — und öffne nun die Augen. Atme nochmals tief durch — Du bist vollkommen zurück in der wachen Welt.